Meningkatkan stamina tubuh tidak harus mahal atau memerlukan keanggotaan gym. Ada langkah-langkah sederhana yang bisa diterapkan dalam rutinitas harian tanpa biaya besar. 10 cara mudah ini dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan lebih tahan terhadap kelelahan. Aktivitas kardio teratur seperti jalan cepat, lari ringan, renang, atau bersepeda selama 20–30 menit, beberapa kali per minggu, dapat meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan daya tahan fisik. Latihan kekuatan otot seperti squat, lunges, push-up, atau angkat beban ringan juga dianjurkan untuk mendukung daya tahan otot dan aktivitas sehari-hari. Selain itu, interval training (HIIT) dengan 30 detik sprint atau aktivitas intens dapat lebih efisien dalam membangun stamina daripada latihan steady-state.
Baik asupan karbohidrat seimbang seperti gandum utuh, pisang, atau ubi untuk energi tahan lama selama beraktivitas fisik. Protein juga penting untuk pemulihan otot, dapat diperoleh dari telur, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Pastikan cairan tubuh tercukupi dengan minum 8–10 gelas air per hari dan lebih banyak saat berolahraga atau di cuaca panas. Beristirahat dan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam memberi waktu bagi tubuh untuk pulih dan memperkuat stamina.
Mengelola stres dan latihan mental seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan juga penting. Konsumsi kafein sebelum latihan atau suplemen herbal seperti ashwagandha dan creatine bisa mendukung daya tahan tapi sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis terlebih dahulu. Dengan menggabungkan latihan kardio, kekuatan, pola makan sehat, hidrasi, istirahat yang cukup, serta pengelolaan stres, stamina tubuh dapat meningkat secara signifikan. Konsistensi dan kesadaran akan kondisi tubuh, serta mulai dari langkah kecil dan berkembang secara bertahap akan membawa manfaat jangka panjang bagi kesehatan Anda.
