Usia senja merupakan fase kehidupan yang memerlukan perhatian khusus dalam menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas fisik tetap diperlukan meskipun tubuh sudah menua. Banyak lansia yang mungkin merasa ragu untuk berolahraga karena takut cedera atau merasa bahwa kondisi fisiknya tidak sekuat dulu. Namun, ada banyak pilihan olahraga ringan yang aman untuk dilakukan tanpa harus memaksa tubuh berkerja keras.
Tetap aktif secara fisik dapat membantu menjaga kebugaran, memperkuat otot dan tulang, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke serta menjaga suasana hati agar tetap positif. Lansia disarankan untuk tetap aktif setiap hari, baik dengan gerakan ringan maupun olahraga yang melatih kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan minimal dua kali seminggu. Mengurangi waktu duduk terlalu lama dan rutin bergerak di sela-selanya juga sangat disarankan.
Olahraga yang melatih keseimbangan dan kekuatan dapat membantu mencegah kejatuhan dan mencegah rasa takut. Beberapa aktivitas fisik yang aman dan cocok untuk lansia antara lain jalan kaki di alam terbuka, yoga dan peregangan ringan, berkebun, serta menari. Aktivitas tersebut tidak hanya menyehatkan tubuh namun juga memberikan pengalaman yang menyenangkan dan positif.
Berolahraga adalah kunci utama dalam menjaga kualitas hidup lansia. Kegiatan fisik rutin juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Dengan mengikuti rekomendasi aktivitas fisik yang tepat, lansia bisa tetap fit dan sehat hingga usia senja mereka.
