Selama menjalani puasa, penting untuk menjaga energi dengan memilih asupan makanan yang tepat ketika sahur. Salah satu opsi yang bisa membantu adalah buah-buahan yang kaya serat dan air. Buah-buahan seperti ini dapat membuat tubuh kenyang lebih lama dan membantu menjaga hidrasi sepanjang hari.
Beberapa jenis buah memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat, sehingga dapat memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan juga membantu menjaga stamina tubuh selama puasa.
Mengombinasikan buah dengan sumber protein dan lemak sehat dapat menjadi pilihan makanan sahur yang lebih optimal. Agar manfaatnya maksimal, disarankan untuk mengonsumsi buah segar atau diolah tanpa tambahan gula berlebih. Berikut adalah enam jenis buah yang cocok untuk menu tambahan sahur yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Apel merupakan buah yang kaya serat dan mengandung banyak air. Serat dalam apel membantu menambah volume makanan di saluran pencernaan, membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Pisang juga merupakan sumber serat baik dan karbohidrat kompleks, memberikan energi bertahap dan menjaga gula darah stabil. Kurma, dengan kandungan serat dan gula alami, mengurangi lapar di siang hari. Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat tinggi, memberikan rasa kenyang lebih lama. Jeruk dan buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga menawarkan manfaat serupa.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini saat sahur, Anda akan merasakan kenyang lebih lama selama berpuasa. Kandungan serat, air, dan nutrisi penting dalam buah-buahan dapat memperlambat proses pencernaan, menjaga energi tubuh bertahan lebih lama, serta mendukung daya tahan tubuh. Pilihlah buah-buahan yang sesuai agar puasa Anda lebih nyaman dan tetap bertenaga sepanjang hari.
